La OMS ha dado nombre a esa sensación de agotamiento mental, apatía, desmotivación que podemos sufrir las personas. Se caracteriza por una sensación de indefensión o preocupación, tristeza, irritabilidad, que puede generar también dificultades en el sueño, falta de apetito y dificultad para concentrarse.

Este estado de ánimo viene derivado del impacto del coronavirus en nuestra vida, por meses y meses de noticias negativas, por el miedo al contagio y la ansiedad que ello nos produce.

Por la carencia de contacto social con nuestro entorno y con seres queridos, por ese profundo anhelo de conectar con la gente y por la incertidumbre de una situación que está siendo muy cambiante.

Por hacer cosas que no nos gustan y porque hemos dejado de hacer cosas que sí nos gustan. Todo esto supone un perjuicio para nuestra salud mental. Nos hace preguntarnos una y otra vez ¿cuándo se va a acabar esto?

Consejos para evitar la fatiga pandémica

CUIDA TU CUERPO

• Haz ejercicio diario.
• Come sano.
• Mantén rutina de sueño saludable.

 

REDUCE TU ESTRÉS

• Haz ejercicios de respiración y relajación.
• Da paseos por el campo.
• Lee.

 

MANTEN TU ATENCIÓN EN EL PRESENTE

• Estate en el aquí y el ahora, evita las anticipaciones de futuro, eso genera mucha ansiedad.
• Valora los momentos que vives.

 

LIMITA TU CONSUMO DE NOTICIAS NEGATIVAS

• Si ves muchas noticias, te cargas de emociones negativas y resta tu energía.

 

CONECTA CON LOS DEMÁS

• Socializa, con todas las precauciones, limitando los contactos físicos.
• Haz llamadas telefónicas, videoconferencias, escribe.

 

ACEPTA TUS EMOCIONES

• Expresa lo que sientes y cómo te sientes, reprimir o ignorar los sentimientos no los hace desaparecer.

 

AGRADECE Y HÁBLATE DE MANERA POSITIVA

• Lo que tienes y lo que sí puedes hacer.

 

GUARDA UN MOMENTO DEL DÍA

• Para hacer algo que te guste y te haga sentir bien.

 

ACUDE A UN PROFESIONAL DE LA PSICOLOGÍA

• Si ves que estás desbordado por la situación, te ayudará. El consumo de psicofármacos, pastillas, no te enseñará a pensar o a actuar mejor.

El gran peligro de la fatiga pandémica es que una población fatigada es más propensa a bajar la guardia y descuidarse, por lo tanto, cuidémonos siguiendo estas recomendaciones.